四つ這いで片脚を上げて
膝を、
横に開く(股関節を外側にねじる/外旋)
後ろへ(股関節を内側にねじる/内旋)
お腹へ抱える(股関節を深く曲げる/屈曲)
という順番でぐるぐると回して、股関節を動かすポーズがあります。
この動きは結構ツラいです。
身体をしっかり支えられないと、
重心がフラフラと前後したり軸足がぶれます。
なので、手首が疲れたり、
膝をついている方の足(軸足)のお尻や腰が疲れたりします。
脚を回す事だけに一生懸命だと、股関節の運動ではなく
腰を動かす運動になっていたりします。
なので、安定させたい部分に向けて、
誘導を手と軸足の感覚にフォーカスしたら
皆さんの動きが安定して、股関節にしっかりアプローチできました。
股関節を外側にねじる(外旋)動きはとても難しいです。
小さくしか動かなくても、まずはそこから♪
少しずつその動きの幅を広げていけば大丈夫です。
コツコツと続けて下さって、ありがとうございます♪
今月も、みんなキレイです♡
フランスのお土産いただきました♪
嬉しい~
ありがとうございます!
ヴェルサイユ宮殿のリンゴの木のリンゴで作られたリンゴ飴だそうです
パリへ思いを馳せて、みんなでリンゴ味を味わいました
光あふれるスタジオ